Máte problémy se spánkem? Je pro vás obtížné v noci usnout nebo se probudit? Zkontrolujte, co by to mohlo být způsobeno. Příčiny nespavosti jsou někdy triviální a lze je snadno odstranit. Zjistěte více o nejdůležitějších a zjistěte, jak je odstranit.
Problém se spánkem č. 1: zastaralé lůžkoviny
Pokud spíte špatně, vyplatí se zkontrolovat, zda se o své lůžko staráte správně. Nedostatečná hygiena může vést k vývoji roztočů. Roztoči jsou mikroskopické pavoukovci, kteří se cítí velmi pohodlně v našich dekách a polštářích. Roztoči jsou pouhým okem neviditelní, a proto jsme o jejich přítomnosti nevěděli. Mají však negativní dopad na naše zdraví. Jejich přítomnost může ztížit dýchání, způsobit kašel, rýmu a vyrážky. Roztoči jsou obzvláště rádi podestýlky, která se málokdy mění nebo není řádně udržována v čistotě. To je důvod, proč se vyplatí udržovat polštáře a prostěradla, které používáme, čisté, svěží a voňavé. To účinně odrazí nezvané hosty.
Řešení: Postarejte se o nejkvalitnější ložní prádlo, které samo o sobě nezpůsobuje alergie a nezabrání rozvoji roztočů. Vyberte si výrobky, které se snadno udržují v čistotě.
Ložní prádlo by se mělo prát nejméně jednou týdně, nejlépe při 60 °. Do pracího prášku můžete přidat několik kapek éterického oleje, např. Eukalyptu nebo levandule. To nejen pomůže odstranit prachové roztoče, ale také dá ložní prádlo krásnou, uvolňující vůni a usnadní nám to usínání.
Problém se spánkem č. 2: špatně sladěná postel a matrace
„Tvrdý spánek na tvrdé posteli,“ řekl jednou. Ve skutečnosti to bylo dříve věřil, že čím těžší, tím lepší matrace. Dnes je známo, že to není tak jednoduché. Matrace musí být přizpůsobena tělesné hmotnosti tak, aby páteř uživatele byla vždy v přímé linii. Příliš měkká, příliš tvrdá nebo příliš stará matrace může pro nás velmi obtížně usnout. To však není jediný problém. Matrace má velký vliv na naše zdraví. Stav naší páteře, svalů a dokonce i dýchacího systému závisí do velké míry na výběru matrace. Špatná matrace může způsobit alergie a vyrážky. Mnoho problémů s osteoartikulárním systémem pramení z nevhodného lůžka.
Řešení: Investujte do nejlepší matrace s ohledem na to, že se jedná o investici do vašeho zdraví. Nemá smysl šetřit na matraci! Jak se cítíte během dne, do značné míry záleží na tom, na čem spíte. Rychle si všimnete, že na dobře zvolené a pohodlné matraci usnete mnohem rychleji a vstanete v mnohem lepší náladě. Matrace nemůže být stará, i když se zdá být velmi pohodlná. Průměrně kvalitní matraci lze vyměnit v průměru po šesti letech. Výrobky od renomovaných společností si zachovávají své vlastnosti déle. Z hygienických důvodů by však měla být každá matrace po 10 letech vyměněna za novou. Pokud jste si matraci koupili nedávno, ale pružiny pociťujete nebo je slyšíte skřípat, když na ní ležíte, znamená to také, že je čas vyměnit ji za novou.
Nezapomeňte také, že ani nejkvalitnější matraci nelze umístit přímo na podlahu. Měl by být na posteli nebo stojanu, aby materiál, ze kterého je vyroben, mohl „dýchat“ a nezachovat vlhkost. Vlhkost má velmi špatný vliv na strukturu matrace a, jak bylo uvedeno výše, způsobuje množení roztočů.
Problém se spánkem č. 3: cvičení je nepochopeno
Myslíte si, že cvičení vám pomůže spát? Máš pravdu. Být aktivní na čerstvém vzduchu a být trochu unavený, je perfektní lék na nespavost. Příliš tvrdá cvičení, zejména ve večerních hodinách, však mohou ztížit usínání. Je to proto, že namáhavé cvičení zvyšuje tělesný tlak a teplotu. Proto nás mohou stimulovat.
Řešení: Ve večerních hodinách se zaměřte na lehkou fyzickou aktivitu. Vynikajícím řešením je klidná procházka mírným tempem. To okysličuje tělo a pomůže vám relaxovat po rušném dni. Důležité je, že být venku a vystaven přirozenému světlu má pozitivní vliv na přirozené cykly spánku a bdění.
Pokud hrajete konkurenční sporty nebo máte rádi dynamická cvičení, neznamená to, že pokud chcete dobře spát, musíte se jich vzdát. Stačí si naplánovat trénink tak, aby skončil 2-3 hodiny před spaním. Po tréninku jezte lehké jídlo bohaté na bílkoviny.
Problém se spánkem č. 4: Příliš mnoho světla
Noční lampičky, i když mají měkké a jemné světlo, mohou ztížit usínání. Je také špatný nápad usínat se zapnutou televizí. Díky evoluční kondici, světlo vždy probouzí náš mozek k bdělosti. Pokud žijete v blízkosti rušné, jasně osvětlené ulice nebo máte pouliční lampu přímo před oknem, může to mít také negativní dopad na váš spánek. To platí, i když si myslíte, že jste zvyklí spát ve světle. Pamatujte, že i když si myslíte, že vás nějaký faktor udržuje vzhůru, mozek na něj může reagovat stimulací.
Řešení: Když jdete do postele, vypněte noční lampičky, televizor a počítač. Nechoďte spát s notebookem nebo tabletem. Na rozdíl od vzhledu jsou displeje z tekutých krystalů a dotykové obrazovky docela silným zdrojem světla.
Pokud žijete ve městě nebo v blízkosti rušné ulice, investujte do dobrých záclon nebo žaluzií. Zkuste zvolit způsob zakrytí oken, který nezastaví přívod čerstvého vzduchu. Dokonce i obyčejní rolety mohou být dobrým nápadem. Snažte se v noci zůstat v jasně osvětlených pokojích.
Problém se spánkem č. 5: odkládání ranního vstávání
Ráno odložíte budík a poté několikrát resetujete čas buzení? Dávej si pozor! Budete se cítit ještě unavení a večer budete mít problémy s usínáním. Vstávání tímto způsobem narušuje vaše přirozené spánkové cykly. Pamatujte, že pokud spíte příliš málo, několik minut navíc vám nepomůže, ale zbytečně vás dráždí. Takže místo toho, abyste ráno ráno měli dostatek spánku, jděte brzy spát.
Řešení: Probuďte se, jakmile budík zmizí. Udělejte to, i když se cítíte ospalý a unavený. Na rozdíl od vzhledu se budete cítit lépe vstávat z postele hned než usnout a probudit se každých pár minut. Nejlepší je osvěžit se osvěžující sprcha ihned po vstání z postele a připravit si lahodnou snídani, která vám dá dobrou náladu.
Přeskočení možnosti odložení vám poskytne několik minut na přípravu ráno. Rychle uvidíte, že i tak krátká doba má velký vliv na ranní nával. Budete také spokojeni, že začnete svůj den s malým úspěchem.
